ਖ਼ਬਰਾਂ

ਸਿਹਤ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਗਾਈਡ | ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲੀਆ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ? ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ।

I. ਪੰਜ-ਪੱਧਰੀ Hਈਲਥਵਰਗੀਕਰਨ
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਰਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ

• ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ + ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ
• ਸਿਫਾਰਸ਼: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ

2. ਚੰਗਾ ਰਾਜ

• ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਿਰ ਦਰਦ/ਅਨੀਂਦਰਾ + ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ BMI
• ਚੇਤਾਵਨੀ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾੜੀ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਸਬਓਪਟੀਮਲਸਿਹਤ

• ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ + ਚਿੰਤਾ ਸਕੋਰ 22-25
• ਮੁੱਖ ਧਿਆਨ: ਅਸਧਾਰਨ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਮਯੂਨੋਗਲੋਬੂਲਿਨ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)

4. ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

• ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ/ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ + ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ 20% ਕਮੀ
• ਯੋਜਨਾ: ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਟੈਸਟਿੰਗ (ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ)

5. ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

• ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ + KPS ਸਕੋਰ <50 ਜਿਸ ਲਈ ਨਰਸਿੰਗ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਤਰਜੀਹ: ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਟੀਮ ਇਲਾਜ

II. ਚਾਰ-ਅਯਾਮੀ ਮੁਲਾਂਕਣ
WHO ਦੇ ਚਾਰ ਸਿਹਤ ਪਹਿਲੂ:

1. ਸਰੀਰਕ

• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ <140/90 mmHg (2025 ਸਟੈਂਡਰਡ)
• ਬੀਐਮਆਈ 18.5-23.9

2. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਕੇਲ ਸਕੋਰ <53
• ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਕੋਰ > 40

3. ਸਮਾਜਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ

• ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੀ ਮਿਆਦ <2 ਹਫ਼ਤੇ
• ਗ੍ਰੇਡ ਬੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ

4. ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਰਿਜ਼ਰਵ

• 6-ਮਿੰਟ ਵਾਕ ਟੈਸਟ >550 ਮੀਟਰ
• ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਉਮਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ

III. ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿਧੀ

1. ਮੁੱਢਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ

• ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ <10 bpm
• ਮਾਸਿਕ ਕਮਰ-ਤੋਂ-ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਨੁਪਾਤ ਮਾਪ (ਔਰਤ ≤0.85/ਪੁਰਸ਼ ≤0.9)

2. ਉੱਨਤ ਮੁਲਾਂਕਣ

• 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ AFP/CEA ਟੈਸਟ
• ਅਸਧਾਰਨ TSH ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨਿਗਰਾਨੀ

• ਜੇਕਰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ <1.5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਦਖਲ ਦਿਓ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ≤5 ਗ੍ਰਾਮ

IV. ਸਿਹਤ ਪੱਧਰੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਕਾਂਸੀ → ਚਾਂਦੀ

• 211 ਖੁਰਾਕ ਵਿਧੀ: 2 ਸਬਜ਼ੀਆਂ + 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ + 1 ਮੁੱਖ (ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਛੋਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ)
• ਹਰ ਘੰਟੇ 5-ਮਿੰਟ ਵਾਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਸੋਨਾ → ਪਲੈਟੀਨਮ

• ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ 2-3 ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ (ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੱਤ/ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ)
• WHODAS 2.0 ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਕੇਲ

ਹੀਰੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ

• ਤਿਮਾਹੀ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਪੁਰਾਲੇਖ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ

ਮੁੱਖ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ:

• ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ±2SD ਮਿਆਰਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿਓ (3-4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਕਲ ਖੇਡ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ)
• ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ASA ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਬਜ਼ੁਰਗ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ)
• ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਸਕੋਰ >50 ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਨਿਯਮਤ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨਸਿਹਤਜਾਇਦਾਦ!